У большинства людей одной из самых проблемных зон является живот. Ведь нередко бывает, что даже довольно развитые мышцы пресса сложно заметить под слоем жировой ткани, который их покрывает. А избавиться от этого жира никак не получается, и потому внешний вид живота человека оставляет желать лучшего. Как же справиться с подобной проблемой? По словам экспертов, если вы подойдете к решению задачи комплексно, то сможете быстро и без труда подкорректировать свою проблемную зону.
Прежде всего, запомните, что залогом красивого пресса является общее снижение количества жира в организме. То есть, вам нужно выполнять комплексные упражнения для похудения. Ведь изолированные упражнения на пресс хороши лишь в том случае, если в вашем теле вообще нет излишнего жира.
Конечно, человеку, который никогда ранее (или, во всяком случае, на протяжении очень длительного времени) не выполнял никаких физических упражнений, не следует сразу перегружать свое тело. Всем известно, что минимальная продолжительность эффективных тренировок для похудения составляет 40 минут, но если у вас нет никакого опыта, начните с малого – занимайтесь по 15 – 20 минут, а также постарайтесь больше ходить пешком, чтобы постепенно подготовить свое тело к более высоким нагрузкам.
Пройдет совсем немного времени, и вы уже сможете несколько усложнить свои тренировки начать регулярно выполнять все требуемые упражнения. Причем можете не сомневаться – следуя указанной методике, вы сделаете свой пресс максимально привлекательным всего лишь за один месяц.
Впрочем, если уровень вашей физической подготовки достаточно высок, то можно сразу приступить к серьезной программе тренировок. Она будет включать в себя:
Упражнения, предназначенные для проработки верхнего пресса. Например, вы можете лечь на гимнастический коврик, взять в каждую руку по гантеле и начинать поднимать вверх плечи, оставляя неподвижным поясничный отдел позвоночника (при этом руки с гантелями можно вытянуть перед собой или скрестить перед собой).
Упражнения, предназначенные для проработки косых мышц пресса. Это скручивания с утяжелителями и упражнение «мельница».
Упражнения, предназначенные для проработки нижнего пресса. Самыми эффективными из них будут подъемы корпуса на табурете (вы должны сидеть на стуле, зацепившись за что-нибудь ступнями и держа в руках гантели, из этого положения отклоняться назад и медленно возвращаться обратно), а также подъемы ног с зажатой между ступнями гантелью из положения лежа на полу.
Включите все рассматриваемые упражнения в свой план тренировок, если уверены, что сможете их выполнять, — это позволит максимально быстро сбросить вес и стать обладателем рельефного пресса.